Entrenamiento Jueves 30/11/2017

Imagen de CrossFitBellum

ENTRENAMIENTO DEL DÍA: 

ENDURANCE:  AMREPS 3´

45 Burpees 

Max. Double unders 

REST 4´

WOD: FOR TIME (TC13´) 

100 Double unders 

3 RONDAS: 

10 Squat clean 80/55 kgs 

25 Wall ball 10/6 kgs 

Cash out:

100 Double unders

 

 

CROSSFIT FOOTBALL: 

FUERZA: 

0-5´:1 RM Front Squat

5´-10´: 1 RM Back Squat 

WOD: AMRAP 4´

5 Power clean 80/60 kgs 

10 High box jump 

REST 2´

AMRAP 4´: 

5 Power clean 80/60 kgs 

10 D-Ball over high box jump 

 

CROSSFIT ENDURANCE: 

WOD: FOR TIME: 

21-15-9 

Burpees 

Wall ball 10/6 kgs

800 mts run 

15-12-9 : 

Burpee pull up 

50 Double unders 

400 Mts run 

12-9-6:

T2B 

10 Mts . Shuttle sprint